tempo ruchu

[...] 80 kg x 3, 90 kg x 5 no nie, zapał był naprawdę duży ale nie było szans na więcej powt, narazie starać się powtórzyć ciężar na te 5 powt, 80 kg x 8 bardzo ciężko ale poszło, tempo pod koniec już takie sobie, za tydz 90 kg x 5, 80 kg x 8 trzymać liczbę powt! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 niby ciężko ale technicznie nie było [...]

[...] czucie i plus za walkę przy ostatnim powt, za tydz 92 kg x 8 pełne ruchy, 85 kg x 10 utrzymać liczbę powt! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg + 2 kg x 10 niby dobre tempo ale coś przeszkadzało w lewej lince i stawiało dziwny opór, mimo to myślę że można próbować 32 kg w pierwszej serii, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, za [...]

[...] serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za tydz 20 kg x 10-12, 8-10, 15 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można dołożyć do 75 [...]

[...] 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. Sztanga skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x [...]

[...] przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się ciężaru, dobra praca grzbietu, 150 kg x 8 bardzo dobre tempo z pełnym zatrzymaniem 1 sek, ekstra praca grzbietu, 120 kg x 13 jw, pełne tempo 31x1 i bardzo dobra praca grzbietem, za tydz 175 kg x 6-8 dynamicznie, 150 kg x 8+ w [...]

[...] linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 35 kg x 9, 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 15 kg x 11 bez rozgrzewki bo robiłem na zmianę z kimś, dobre czucie i tempo, 15 + 1 kg x 8 mało powt, wciąż dobra jakość, tylko trzymać opuszczone barki, 10 kg x 15 dobra jakość, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x [...]

[...] właściwą żeby nie tracić czasu, 15 + 1 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, ekstra weszlo, 15 kg x 10 jw, jakość dobra ale czucie bez rewelacji, 10 kg x 16 ekstra jakość i tempo, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8-10, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za [...]

[...] poszło 8 powt ale pilnować pełnego zakresu do dołu bo zaczęło się spłycanie, za tydz powtórka ciężaru i zwrócić na to uwagę, 60 kg x 12 dobrze weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra walka o ostatnie powt, też do powtórki, za tydz 75 kg x 8 pełny zakres! 60 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 pierwszego powt [...]

[...] w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, ekstra praca najszerszego, za tydz 81 kg x 8 mocno przyklejona klatka i stopy do tyłu, sama praca najszerszego, 72 kg x 10-12 idealna jakość! 42 kg x 15-20 pełne [...]

[...] nie chodzi o to by "zniszczyć" mięsień, a by stymulować go do wzrostu. Tak jak napisał Mariusz, dobrze jest testować rozwiązania na sobie, co działa na nas najlepiej, bo nie ma złotych rozwiązań, które działają na wszystkich. Na jednych działa praca na tempo, na innych większy zakres powtórzeń, a jeszcze inni super rosną na dużych ciężarach.

[...] x 9, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry progres, dobre tempo i czucie klatki, rewelacja, za tydz 102x8, 92x10-12 2. Wyciskanie hammer - 102x7 słabo, płytkie ruchy, do [...]

[...] Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 11, 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 Dieta: 4300 kcal 1. Drążek - 25 kg x6 dobre tempo i czucie, 16 kg x 9 też dobrze ale pilnować pełnego ruchu, ccx13 bardzo dobre czucie, za tydz 25 kg x 6+, 15 kg x 10, ccx13+ 2. Wiosło - 145 kg x 8 nawet ok ale [...]

[...] wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 11, 9 szt x 19 8. Allahy Stos +15 kg x 12, stos x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 mało powt ale plus za tempo i pracę klatki, narazie nie dokładać a walczyć o 8 powt, 80 kg x 12 bardzo dobre tempo, zatrzymania i czucie klatki, ekstra weszło, za tydz 100x6+, 82x12 2. Smith 75* - [...]

[...] 1. Przysiad - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8 sztos, chociaż zwracać uwagę żeby ruch był pełny do dołu, 125 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, bez odbijania na dole, 100 kg x 12 też bardzo dobrze weszło, można 130 kg za tydz 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, [...]

[...] ruchów ale robić w miarę głęboko, myślę że bez zwalniania poszło by 8 powt, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie ale mało powt, obie do powtórki, 60 kg x 12 tutaj już tempo 31x1 i zatrzymanie na dole, czucie bardzo dobre, za tydz 82 kg x 7+, 75 kg x 9+, 60 kg x 12+ 31x1 2. Wycisk hantli -20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8 bardzo [...]

[...] bez strachu i zwalniania ale z dopięciem grzbietem, ciężar narazie zostaje, 152 kg x 11 mega dobra jakość, progres, można dokładać, 110 kg x 16 mega dobrze weszlo, ekstra tempo 31x1, można dokładać, za tydz 170 kg x 8! Nie bać się ciężaru, 155 kg x 10-12, 125 kg x max 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 9 niby tylko 9 powt ale bardzo [...]

[...] 16, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie ale dobra jakość i czucie pleców, 100 kg x 10 znacznie lepsze tempo i czucie, powalczyć o 12 powt, 80 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie ale jednak bardzo mało powt, za tydz 110 kg x [...]

[...] się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz z dwoma biegami: "idź" i "biegnij". I albo idę albo biegnę. Przyspieszyć potrafię, ale już biec z dwoma różnymi tempami nie [...]

[...] F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s [...]

[...] góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 40kg (10/9/9/8/8x) 45x6/40kg (8/8/7/7/6x) 40/45/45/45x7/45kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 12,5kg (8/8/8/7/7x) 12,5kg 7,5x16/7,5x12/12,5/12,5x7/12,5kgx7 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]